Care sunt cele mai bune poziții de dormit
Pozitii de dormit
De-a lungul anilor, s-au formulat numeroase teorii și au fost făcute multe studii despre cele mai bune poziții de dormit și despre efectele pe care acestea le pot avea asupra sănătății. Iată câteva dintre posturile de somn recomandate, precum și beneficiile lor.
DORMITUL PE SPATE
Aceasta este una dintre cele mai apreciate poziții de dormit, fiind recomandată mai ales persoanelor care își doresc odihnă de calitate, potrivit site-ului SleepFoundation.org. Aceasta este, de altfel, poziția corectă de dormit pentru sănătatea coloanei vertebrale deoarece ajută la alinierea perfectă a acesteia și nu formeaza nici o curbă în plus corpului.
În plus, ajută foarte mult la distribuirea proporțională a greutății corpului și, de asemenea, la prevenirea durerilor de gât și de spate. Mai mult, în cazul femeilor, ajută la menținerea fermității sânilor.
Persoanelor care suferă de reflux gastroesofagian le este recomandat să opteze pentru această poziție în timpului somnului. Dormind pe spate, capul este puțin ridicat, iar stomacul se află sub nivelul esofagului, iar mâncarea sau acidul din stomac nu pot reveni pe esofag.
Nu în ultimul rând, dormitul pe spate previne apariția ridurilor deoarece, în această poziție, nu acționează nici un factor extern la nivelul feței. Singurul dezavantaj este favorizarea sforăitului.
DORMITUL PE O PARTE
Poziția de dormit pe o parte, mai ales pe partea stângă, ocupă poziția a doua în topul recomandărilor. O pernă, care poate fi și ortopedică, precum și o saltea de calitate pot oferi un sprijin mai mult decât bun în acest caz.
Asemenea poziției de dormit pe spate, dormitul pe o parte previne apariția durerilor de spate și de gât, reduce refluxul gastroesofagian și nici nu favorizează sforăitul.
De asemenea, este ideal pentru femeile însărcinate, poziția pe partea stângă este benefică și datorită faptului că mai calmează durerile pe care viitoarele mămici le resimt la nivelul stomacului în timpul sarcinii sau reduce efectele insomniei din sarcină, aflăm de pe site-ul HealthLine.com. În schimb, nu este recomandă pentru ten și pentru sâni.
Dacă preferi această poziție și ai reflux gastoesofagian sau arsuri la stomac, este indicat să ții o mână sub pernă, iar picioarele să fie ușor flexate. În plus, în această poziție nu vei sforăi așa cum se întâmplă dacă dormi pe spate, iar durerile din zona lombară și cele de gât pot fi prevenite și/sau ameliorate dacă în timpul somnului vei dormi ținând o pernă sau o pătură între genunchi.
DORMITUL GHEMUIT (POZIȚIA FETUS)
Dormitul în această poziție este cel mai des folosită și prezintă numeroase beneficii. În primul rând, este recomandată în special femeilor însărcinate și persoanelor cu dureri de spate în zona lombară și poate contribui și la diminuarea sforăitului.
Pentru ca poziția fetală să fie cât mai confortabilă, adoptă o postură cât mai relaxată, fără să ții genunchii strânși. Poți încerca, la fel ca la dormitul pe o parte, să ții o pernă între genunchi pentru a limita constricția pe timpul nopții.
Și poziția fetală prezintă o serie de dezavantaje. Deși poate fi una dintre cele mai bune poziții pentru un somn de calitate, dacă nu vei avea o postură relaxată și confortabilă te poți trezi cu probleme de respirație sau cu dureri de articulații, mai ales dacă vei dormi mai multe nopți la rând în această poziție.
De aceea, asigură-te atunci când te așezi în pat că nu adopți o poziție prea rigidă, pentru că poți limita cantitatea de aer pe care o inhalezi în timpul somnului. De asemenea, dacă ai probleme articulare sau rigiditate musculară, poziția fetală îți poate accentua durerile în dimineața următoare.
De asemenea, nu are efecte pozitive pentru piele și nici nu ajută la prevenirea durerilor de gât sau de spate. În cel mai rău caz, daca te-ai obișnuit să dormi astfel, încearcă măcar să nu formezi o buclă prea accentuată cu corpul.
DORMITUL PE BURTĂ
Pentru unele persoane nimic nu este mai plăcut și mai relaxant decât să doarmă pe burtă, cu fața pe pernă, deși poziția nu este recomandată de medici. Practic, aceștia spun că este cea mai dăunătoare poziție.
Dacă vei dormi în această poziție, mușchii deglutiției și ai traheei se vor tensiona și, totodată, va fi exercitată o anumită presiune asupra cutiei toracice, ceea ce poate provoca dificultăți respiratorii. În același timp, poziția nu este ideală nici pentru zona cervicală.
Atunci când dormi pe burtă capul se întoarce pe-o parte, coloana vertebrală suferă contorsiuni, spatele se va curba, iar vertebrele nu vor mai fi aliniate. Și, totuși, dacă preferi somnul în această poziție, este bine să ai o saltea fermă și o pernă mai degrabă plată.
Ca să nu mai vorbim despre faptul că această poziție pune presiune asupra mușchilor și a articulațiilor, ceea ce va favoriza apariția durerilor când te vei trezi dimineață. Singurul avantaj ar fi acela al reducerii sforăitului. Dacă, totuși, nu poți dormi decât pe burtă, folosește o pernă cât mai joasa sau, și mai bine, încearcă să nu folosești pernă.
Nu uita să distribui acest articol și prietenilor tăi!
Disclaimer: Euro-Media.ro este un site independent, fără afiliere politică, care nu susține niciun partid sau ideologie politică.